女性过了45岁以后，就会慢慢进入更年期的阶段，这时不管是身体还是精神上都会一些变化，同时身体也会出现各种不适的症状，如果日常不注重调理的话，很容易诱发一些慢性疾病。

那么对于更年期的女性，日常如何护理，才能平稳的度过更年期，避免一些疾病的发生呢？

对于女性来说，进入更年期以后，做好以下这4补3控，能够预防一些疾病的发生。

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1、补充钙质

进入更年期以后，随着年龄的不断增长，钙的流失量也会不断增长，体内很容易出现缺钙的情况，这个时期的女性需要注意补充钙质。

平时可以适当多吃富含钙的食物，如香菇、海带、干果、骨头汤等，这类食物能够帮助补充身体所需的钙质，进而就可以帮助预防骨质疏松等问题。

2、补充蛋白质

随着年龄的增长，体内的蛋白质也会逐渐的流失，如果体内严重缺乏蛋白质，会降低自身的免疫功能，身体就会很容易发生各种疾病，也不利于体内营养物质的吸收和垃圾毒素的排出。

所以更年期的女性日常还要注意补充蛋白质，平时可以适当多吃一些瘦肉、鱼肉以及五谷杂粮等食物，来帮助补充蛋白质。

3、补充水分

不管是处于哪个年龄段的女性，平时都需要适当的多喝水，水对于身体来说是非常重要，平时多喝水可以促进体内新陈代谢的速度，加速体内毒素垃圾的排出，可以帮助改善更年期女性的多种不适症状。

4、补充雌激素

进入更年期以后，女性卵巢的功能会逐渐衰退，体内的雌激素的分泌会逐渐降低，很容易出现内分泌失调的情况，所以这个时期的女性还要要注意及时补充雌激素。平时可以多吃一些豆类、贝类食物，帮助补充雌激素，促进卵巢的功能。

5、控制辛辣的食物

进入更年期以后，女性会更容易出现体内燥热、失眠多梦等不适症状，这时如果还是经常食用辛辣刺激的食物，就会导致这些不适症状加重。

所以更年期的女性最好严格控制辛辣食物的摄入，平时的饮食尽量保持清淡。

6、控制甜食

很多女性平时喜欢吃果汁、蛋糕等甜食，但是对于更年期的女性的来说，随着年龄的增长，体内的代谢能力以及肠胃的功能会减弱，如果平时经常吃甜食的话，不仅容易诱发肥胖，还会增加发生糖尿病的几率，所以平时也要控制好甜食的摄入。

7、控制盐分

更年期的女性会很容易患有高血压等心血管的疾病，如果平时的饮食太咸的话，很容易引起血压的升高，会增加发生高血压的几率。另外更年期的女性本身代谢的能力就会慢，会很容易出现水盐代谢失衡的情况，所以平时还要控制好盐分的摄入。

由此可知，对于更年期的女性来说，想要更好的降低发生各种疾病的几率，就要尽量做好上文提到的这几点。另外还要注意保持良好的心态，平时不要有过于紧张焦虑的心态，也不要大喜大悲，还可以适当的增加室外的运动，这些也更利于身心的健康。